高先生，今年30岁，体重80公斤，心脏和肺功能差，买了近半年的家用跑步机，但使用只有不到一个月坚持练习，现在看来已经成为一个摆设了。每一个练习，即使在跑步机的最低速度，不到10分钟，已经上气不接下气了。高先生觉得，他的做法不正确，不知道如何实践，不知怎样锻炼才是正确的。像高先生这样的人需要提供适当的训练方法和训练结合。

别让家用跑步机成为装饰的家具

教练回答：

1。根据高先生身体的具体情况，我制定了他的初步培训方案，需要长期坚持。

2。跑步机锻炼之前，准备的活动都比较简单，主要做一些腿部肌肉准备惠东，就可以开始活动了，比如脚关节、踝关节和膝关节的准备活动。

3。如果你想让跑步机锻炼，丰富活跃，可放置在电视跑步机前，边看喜爱的电视节目，边锻炼，或者边听自己喜爱的音乐，一边练习，但重点必须在跑步机上。也可以让家庭成员遵守与经常鼓励他们大声的做法，这样你就可以养成良好的活跃气氛。

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